Wczesniej mialem zbyt duza ilosc bialka okolo 2.8g na kmc, a mniej nigdy nie probowalem. Co do wfu chodze regularnie, ale no zajecia, wyklady no i 3 mam do odrobienia ; P co do zatluszczenia, to niestety juz widze po twarzy ze sie otluszczam, bo twarz robi sie okragla, co bardzo mi sie nie podoba : x
[...] od kupowania supli, ale no musisz się zapoznać z zasadami, bo wyraźnie widać, że nie rozumiesz dalej po co jest gainer, białko, carbo. W WIELKIM SKRÓCIE: za mała dzienna ilość białka: kupuj białko, za mało kcal: wal gainera. Jeśli z dietą jest ok, nie kupuj nic : ) ale wątpie żeby było ok z tego co piszesz;p to nie jest tak jak na reklamach, [...]
To jest SFD. Więc gadajmy na temat a nie wjezdzjamy na tematy religii... Kazdy ma do tego własne podjescie i to jego sprawa. Chcesz to zjedz dzisiaj boczek a potem salami pozdro. Nie chce rozpoczynac nowego tematu i mam pytanie. Apropo sera żółtego, ktory zawiera dużą ilośc białka, ale także tłuszczu. Jestem ektmorfikiem, jem dziennie 5 posilkow [...]
ja też chętnie bym spróbował tylko jest inny problem- żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka w jednym posiłku- trzeba byłoby zjeść 100-150 gram robaków- a zależnie od tego, jakie to robale- wyszłoby tego od kilkudziesięciu do stu kilkudziesięciu- wyobrażacie to sobie na talerzu?
Gigantmasix- a co ma kurak do rzeczy? najważniejsze, czy jada odpowiednią ilośc białka, a czy bedzie ono z jaj, woła, dzika czy kury to już nie tak istotne. Choc dieta owszem, wydaje się do poprawy Co do cyklu- nitrix i no xplode to przedtreningówki. Nie ma sensu brac ich obu naraz. Wklej dietę w dział odżywianie, razem z przybliżoną gramaturą. I [...]
zmniejszyłem ilość białka, bo chyba było za dużo. Teraz jest ~200g, z czego 130g z mięcha/sera/wpc, nie za mało? węgli będę stopniowo dokładał http://zapodaj.net/c43f14bf82b44.png.html
Jeśli zapotrzebowanie Ci wyszło 3300, to ta dieta jest zbyt uboga, na oko to jest tutaj z 2700Kcal więc policz Kcal, ilość białka, ww, tłuszczów. Tłuszczów nie masz w ogóle.
[...] ciężki. Ale jestem coraz silniejsza wiec na pewno będzie lepiej. Acha, moje plecy sie bardzo poprawiły odkąd zaczęłam sie podciągać nachwytem. Teraz musze jeszcze zwiększyć ilość białka i tłuszczu w diecie bo staje sie coraz bardziej żylasta. Najwyższy przyjrzeć sie wegetariańskiemu dziennikowi oveji. pozdrawiam i życzę miłego dnia. Zmieniony [...]
Majster z takimi tekstami to na podworku a nie tu. Co do pryszczy, duzo osob zali sie ze na cyklu kreatynowym wyskakuja im wysypki. Mi osobiscie od zwyklych form kreatki nic sie nie dzieje, ale jak biore stacki to zauwazylem ze wyskakuja mi pryszcze. Nie raz przyczyna jest zwiekszona ilosc bialka na cyklu (szczegulnie dzieje sie to u sezonowcow [...]
Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reasumując: Z diety wykreślić tuńczyka w oleju,zmniejszyć ilość białka ( 2g/1kg) i tłuszczy, przede wszystkim nie bać się zamiany produktów na inne żeby uniknac niedoborów wit.i mineralów.Jeść moge spokojnie co 2-3h. Jeśli zastosuje te zmiany wszystko powinno przebiegać w porządku? Co do treningu skupiać sie na małej ilości powtórzeń ale z [...]
Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]
podaj dokładnie z każdego posiłku makro czyli ilośc białka, tłuszczy, węgli. Musisz znać dokładnie wagę każdego produktu co jeszcz.Skrzydełka ważą po 100g czy po 300g ?jaki jogurt, ile gram ,ajkie makro? ile orzechów, jakie orzechy? szczegły sa potrzebne